ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਫਿਟਨੈਸ ਐਕਸ਼ਨ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਹੈਲਥੀ ਚਾਈਨਾ ਐਕਸ਼ਨ ਪ੍ਰਮੋਸ਼ਨ ਕਮੇਟੀ ਦੇ ਦਫਤਰ ਨੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਕਾਨਫਰੰਸ ਕੀਤੀ।ਮੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚ, ਪੀਪਲਜ਼ ਰੀਪਬਲਿਕ ਆਫ ਚਾਈਨਾ ਦੇ ਸਪੋਰਟਸ ਦੇ ਜਨਰਲ ਐਡਮਿਨਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਸਮੂਹ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਸਬੰਧਤ ਨੇਤਾਵਾਂ ਨੇ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਫਿਟਨੈਸ ਐਕਸ਼ਨ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕੀਤੀ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੀਵਨ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਖੇਡ ਸਥਾਨਾਂ ਅਤੇ ਸਹੂਲਤਾਂ ਦੇ ਉਦਘਾਟਨ ਲਈ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
2030 ਤੱਕ, ਮੇਰੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ 40% ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਵੇਗਾ
ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ, ਚੀਨੀ ਬਾਲਗ ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਘੱਟ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਘਾਟ ਕਈ ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਨ ਬਣ ਗਈ ਹੈ।ਤਾਕਤ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਸੂਚਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਵੀ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਸਨੀਕ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵੇਲੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਨਹੀਂ ਹਨ।ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਜਨਤਕ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ, ਨੈਸ਼ਨਲ ਫਿਟਨੈਸ ਐਕਸ਼ਨ 2022 ਅਤੇ 2030 ਦੇ ਦੋ ਸਮਾਂ ਬਿੰਦੂਆਂ ਦੀ ਤਜਵੀਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਰੀ ਅਤੇ ਪੇਂਡੂ ਵਸਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸਰੀਰਕ ਨਿਰਧਾਰਨ ਮਿਆਰ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਪਾਸ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਕ੍ਰਮਵਾਰ 90.86% ਅਤੇ 92.17% ਤੋਂ ਘੱਟ।ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ 37% ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਤੇ 40% ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ।ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਅਕਤੀ ਖੇਡ ਮੈਦਾਨ ਖੇਤਰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ 1.9 ਵਰਗ ਮੀਟਰ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਤੇ 2.3 ਵਰਗ ਮੀਟਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਜ਼ਾਰ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ 1.9 ਅਤੇ 2.3 ਸਮਾਜਿਕ ਖੇਡ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ।ਪੇਂਡੂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਬੰਧਕੀ ਖੇਡ ਸਹੂਲਤਾਂ ਦੀ ਕਵਰੇਜ ਦਰ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ 100% ਕਵਰੇਜ ਦਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗੀ।ਵਿਅਕਤੀਆਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ, ਨੈਸ਼ਨਲ ਫਿਟਨੈਸ ਐਕਸ਼ਨ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ;ਸਰਕਾਰੀ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਥਾਨਾਂ ਅਤੇ ਸਹੂਲਤਾਂ, ਖੇਡ ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਸਥਾਵਾਂ, ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਮਾਗਮਾਂ, ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਪੁੰਜ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਕਾਰਜਾਂ ਅਤੇ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ।
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੱਥੇ ਜਾਣਾ ਹੈ?ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਆਮ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸਨ ਦੀਆਂ ਪੰਜ ਗਰੰਟੀਆਂ
ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਸਵਾਲ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੱਥੇ ਜਾਣਾ ਹੈ।"ਹਰ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਦੋ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੈਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੱਥੇ ਜਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ।"ਸਟੇਟ ਸਪੋਰਟਸ ਜਨਰਲ ਐਡਮਿਨਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਸਮੂਹ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਲੈਂਗ ਵੇਈ ਨੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਕਿ ਸਟੇਟ ਸਪੋਰਟਸ ਜਨਰਲ ਐਡਮਿਨਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ ਨੇ ਗਰੰਟੀ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਪੰਜ ਪਹਿਲੂ ਕੀਤੇ ਹਨ:
ਦੇਸ਼ ਭਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਕੀ ਪਿੰਡਾਂ ਵਿੱਚ ਖੇਡ ਸਹੂਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪਹਿਲਾ “ਕਿਸਾਨਾਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ”, ਜਿਸ ਵਿੱਚ “ਦੋ ਸੈੱਟ ਪ੍ਰਤੀ ਖੇਡ” ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਨੇ ਹੁਣ ਦੇਸ਼ ਭਰ ਦੇ ਲਗਭਗ 570,000 ਪਿੰਡਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ 50,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਿੰਡਾਂ ਵਿੱਚ ਅਜੇ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਪੱਧਰ.ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਸਖ਼ਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਕਵਰੇਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਦੂਸਰਾ “ਸਨੋ ਚਾਰਕੋਲ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ”, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ।
ਤੀਜਾ "ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਰਗ", ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਵਿੱਚ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੂਰ ਜਾਣਾ, ਅਤੇ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਅਤੇ ਪਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਫਿਟਨੈਸ ਸਥਾਨਾਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨਾ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ;
ਚੌਥਾ "ਜਨਤਕ ਖੇਡ ਸਥਾਨਾਂ ਦਾ ਉਦਘਾਟਨ"।ਤੀਹ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਜਨਤਕ ਖੇਡ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਲੋਕ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਸਨ।ਹੁਣ ਸਕੂਲੀ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸਹੂਲਤਾਂ ਸਮੇਤ ਕੁਝ ਜਨਤਕ ਖੇਡ ਸਥਾਨ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖੁੱਲ੍ਹ ਰਹੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵੱਡੇ ਜਨਤਕ ਖੇਡ ਸਥਾਨ, ਅਤੇ ਕੇਂਦਰ ਸਰਕਾਰ ਨੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਫੰਡਾਂ ਦਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਹੈ।
ਪੰਜਵਾਂ, "ਖੇਡ ਪਾਰਕਾਂ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਲਾਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ", ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਸਪੋਰਟਸ ਫੀਲਡਾਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਲੈਂਗ ਵੇਈ ਨੇ ਧਿਆਨ ਦਿਵਾਇਆ ਕਿ, ਇਹਨਾਂ ਪੰਜ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚ, ਰਾਜ ਦੇ ਖੇਡ ਜਨਰਲ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸਨ ਨੇ ਕੇਂਦਰੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ 15 ਬਿਲੀਅਨ ਯੂਆਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੂਬਿਆਂ, ਸ਼ਹਿਰਾਂ, ਜ਼ਿਲ੍ਹਿਆਂ ਅਤੇ ਕਾਉਂਟੀਆਂ ਦੇ ਨਿਵੇਸ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ।ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ 15 ਬਿਲੀਅਨ ਯੂਆਨ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਹੈ।ਦੇਸ਼ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੇ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਹਾਰਕ ਕੰਮ ਕੀਤੇ ਹਨ, ਪਰ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਅਸਲ ਲੋੜਾਂ ਲਈ ਅਜੇ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਸਫ਼ਰ ਤੈਅ ਕਰਨਾ ਹੈ।ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਜਨਰਲ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸਨ ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦਾ ਰਹੇਗਾ।
ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ "ਵਿਅਕਤੀਗਤ" ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
"ਹੁਣ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਦੋ ਵਿਚਾਰ ਹਨ, ਇੱਕ ਅੰਨ੍ਹਾ ਕਸਰਤ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਇਹ ਸਿਧਾਂਤ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਬੇਕਾਰ ਹੈ।ਨੇਤਰਹੀਣ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸੋਚ ਕੇ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ਚਲਾਉਣੀਆਂ, ਪਹਾੜਾਂ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਘਰ ਵਿਚ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨਾ, ਇਹ ਖੇਡਾਂ ਹਨ;ਹੁਣ ਇੱਥੇ ਮੈਰਾਥਨ ਕ੍ਰੇਜ਼, ਡੈਜ਼ਰਟ ਟ੍ਰਿਪ ਕ੍ਰੇਜ਼, WeChat ਸਪੋਰਟਸ ਕ੍ਰੇਜ਼, ਆਦਿ ਹਨ, ਜੋ ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਸਰਕਲ ਰਾਹੀਂ ਪੋਸਟ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਿੰਨੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹੋਵੇਗੀ, ਉੱਨਾ ਹੀ ਵਧੀਆ ਹੈ।ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਅਜਿਹਾ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੰਜਮਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਦੇ ਮੁੱਖ ਡਾਕਟਰ ਲੀ ਯਾਨਹੂ ਨੇ ਕਿਹਾ।
ਲੀ ਯਾਨਹੂ ਨੇ ਵੀ ਵਿਗਿਆਨਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਆਪਣੀ ਰਾਏ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤੀ: ਕਸਰਤ ਮੱਧਮ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਸਰਤ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਪਲਮੋਨਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਆਦਿ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਗਿਆਨਕ ਕਸਰਤ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਵਾਏ ਜਾਣ। ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਲੋਕਾਂ, ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਸਥਾਨਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਰਤਾਂ, ਅਤੇ ਸੰਜਮ, ਕੋਮਲਤਾ, ਸੰਤੁਲਨ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ, ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤਕਰਨ ਦੇ ਪੰਜ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੁਝ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੁੱਲ-ਆਊਟ ਥਰਸਟਰ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ, ਵਪਾਰਕ ਫਿਟਨੈਸ ਪੀਈਸੀ ਫਲਾਈ, ਆਦਿ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਅਪ੍ਰੈਲ-20-2022